ALLENAMENTI CULTURISTICI 2013

Allenamento n.1  (braccia) (8 serie di ciascun esercizio per 8 ripetizioni )
Bicipiti con bilanciere kambered in piedi
Bicipiti con un manubrio alla panca scott
Bicipiti al Pulley basso seduto asta angolata
Tricipiti bil.K.corto stretto "franch press"dietro la testa seduto
Tricipiti bil.K.imp.norm.su panca alla fronte
Tricipiti al Pulley spinte in basso
-
-----------------------------------------------------------------------------------

Allenamento n.2 (gambe)( 8 serie di 8 ripetizioni)
Squat al multi- power
Stacchi con la quadra bar
Leg-extension (8 serie di 12 rip)
______________________________________________________

Allenamento n.3 (spalle: deltoidi e trapezi) ( 8 serie di 8 ripetizioni)
Distensioni seduto al multi power imp.larga
Alzate laterali seduto con manubri
Tirate in alto con la quadra bar
---------------------------------------------------------------------------------------

Allenamento n.4 (schiena:Dorsali) (8 serie da 8 ripetizioni)
Trazioni al lat machine davanti imp.larga
Trazioni al lat machine imp.inversa stretta
Rematore con manubrio
---------------------------------------------------------------------------------------

Allenamento n,5 (torace:Pettorali) (8 serie da 8 ripetizioni)
Distensione su panca imp.larga al multi power
Distensione su panca con due manubri
Croci su panca con manubri
------------------------------------------------------------------------------------